ヨガのコツ⑬
耳のマッサージ👂
耳は神経が密集していて
ツボも沢山あります

耳のマッサージは自律神経を整え
頭痛･めまい･肩こり･不眠･イライラなどを和らげ
気圧の変化などによる気象病にもGood

そのまま耳のまわりから
頭もマッサージ
(頭蓋骨から頭皮を剥すイメージ)
頭のコリをほぐし
顔のむくみやたるみとバイバイ

頭皮がたるむと
頭皮とつながっている顔の皮膚もたるみます
頭皮マッサージをすることで
まぶたや頬がリフトアップ✨️

最後は眉毛(眉丘筋)
眉丘筋を緩めることで
おでこや眉間のしわ防止

耳･頭･首･首の後ろ･おでこまで
しっかりと緩めてリラックス

ヨガのコツ⑭
キャットアンドカウ🐱🐮

四つん這いは
腰の真下に膝
肩の真下に手が来るように
手のひらは全開のパーで手のひら全部を使います

肘の内側(内側のシワ)が
前に向いちゃわないように
内側が向き合うくらいゆるっとさせます
(力を入れ過ぎてロックしないように)

おなかをきゅっとしめて安定させる︎

そこから
キャットアンドカウ🐱🐮

ゆっくりと鼻から吸いながら
おしりの方から背骨を1つ1つ反らしていく
最後目線は上

お腹側も気持ち良く伸ばして

吐く息でぐーっと背中を丸めます
手でしっかり床を押し
肩甲骨を離す
おなかを覗き込むように首の後ろも
しっかり伸ばします

はじめての頃は
コレはどこにどう効いてるの❓
って感じかと思いますが
↑を意識して続けることで
コレの良さが分かってくると思います



ヨガのコツ⑮
ワキ伸ばし～キャットスプリット

ワキ伸ばし
四つん這い
からおしりの高さそのままで
吸って右手を大きく1歩前

吐く息で
右のこめかみを床へ下ろしていき
右のワキ～脇腹を気持ち良く緩める

吸う時は少し緩まって
吐く息ごとにワキが床に降りていくイメージ

リンパの滞りを流して
考え事や悩み事による心労も癒され
寝付きも良くなるポーズ✨
(逆も同じ)

キャットスプリット
しっかり基本の四つん這いをして
おなかをキュッと締めて準備

吸いながら
右のかかとで後ろの壁を蹴るイメージ
お腹しっかり締めて安定したら
左手を前に伸ばす

皮膚の1番外側と
そのまわりの空気との境目を無くすイメージで
ゆったり鼻呼吸
もう少しイける方は吸う息で
手と足をもう1つ上へ

吐く息で手下ろしてから
足下ろします

トラのポーズとも呼ばれます🐯

体幹･バランスの強化
おなか･腕･足･おしりの引き締め
集中力もup

四つん這いの時のつま先は
立てても寝かせても
ご自分の安定する方で大丈夫