【寺ヨガ湘南】
Instagramにupしてきた
“ヨガのコツ”
blogにまとめていきます

クラス中にはなかなか伝えられない
ポーズのコツなど
クラスの流れに沿って
お伝え出来ればと思います

① スカーサナ（安楽座）

おしりのお肉をどかして
左右に揺れながら
おしりの一番出っ張ってる骨で
床を捉えます

骨盤を立てて
右の踵自分の真ん中
その先に左の踵
カラダの中心で
なるべく踵が前後に並ぶように

左右の坐骨に均等に体重を乗せ
背骨下から順番に意識しながら
まっすぐ積み上げでいき
最後頭を上からヒモでプンっと
引っ張られてるイメージ

お腹に力を入れ
軽く顎を引く
反り腰･猫背に注意です

手は膝の上
上向きがリラックスと言われています

②呼吸

ポーズは「アーサナ」
呼吸法は「プラーナーヤーマ」

プラーナ=気･生命エネルギー
アーヤーマ=制御・抑制です

ヨガの基本の呼吸法は
「鼻から吸って鼻から吐く」
お腹の中に空気を送るように吸い込み
胸にも十分に広げます

鼻呼吸で多くの酸素を
身体に取り込んで新陳代謝もup
副交感神経にスイッチし
心身ともにリラックスします

吸う時も吐く時も
細く  長く  ゆったりと呼吸
自律神経を整えます

睡眠の質up
ストレスの緩和
血流も良くなり
新陳代謝も良くなります

③意識

いつもヨガの前に
少し瞑想の時間を取っていますが

ゆったりと鼻呼吸をしながら
徐々に自分の内側へと
意識を向けていく時間…

少し遠くの車の音に意識を向け…
もう少し近くの鳥の声に意識を向け…

ゆったりと入ってくる呼吸の音に
意識を向け…

と徐々に自分の内側へ向かいます

その先に少し
無の境地(三昧/サマーディー)
の瞬間まで
辿り着ける人はプロ♫

人間は起きてる時の8割
過去や未来の事を考えていて
ずっとあの時こうすれば良かったかな
今日の夜ご飯どうしようかな…
と行ったり来たり

ヨガの時間は
イマココの自分と向き合う時間
イマココの自分の呼吸や
気持ちの良い所
ポーズや感覚に意識を向けます