⑦座位の前屈
(パスチモッターナーサナ)

前回はダンダーサナメインでしたが
今回は前屈メインで

ヨガのポーズの名前は
動物や植物が多い中このポーズは
パスチモ🟰方位“西”という意味

日の出(東)を仰ぐ
太陽礼拝を想像して…
そう体の後ろ側(後頭部から踵)が西

パスチモ(西)をターナ(伸ばす)
ポーズです

その名の通り
背面を緩めたいので
背筋伸ばして両手を上げて
骨盤から倒し
前屈したあとは
とにかくリラックス
後ろ側を緩めます

ゆっくりと呼吸し
吸う時は少し緩まりながらも
お腹と太ももが押し合う感じを感じて
吐く時は
西側さらにゆるゆるに緩まる

そんな感じで意識して行って
みてください
最後は吸う息で
ロールアップで起き上がります

⑧足指広げ＆足首回し

毎日狭い靴の中で
縮こまりがりがちな足指を
1本1本グイグイ強めに広げることで
末端の血行も良くなるし
指が地面をしっかりつかめるようにします

指の間の水かきのところ八邪穴を
指でつまんでプルプル振って
ぷッと離す
↑足の疲れ･むくみ･冷えに効くツボ

更にそんなツボを刺激すべく
足の指と手の指を絡め

空いてる手では
くるぶし内側指4本上のツボ
三陰交も刺激しながら足首を回します

三陰交🟰 生理痛･生理不順
更年期障害･消化器系の不具合に効く

ヨガの時は基本的に
ゆったりとした鼻呼吸

吸う時は 上とかうしろ
吐く時は 下とかどっしりする感じ
のイメージ

この後の太陽礼拝とかに備えて
この足首回しの時に
イメージトレーニング

足首をゆったり回して
ケガ防止＆骨盤も緩めて
全身の血行を良くして免疫力
アンチエイジング･美容効果もアップ
です

コツ⑨
アルダ マツエンドラーサナ
(半分魚の王様のポーズ)

背骨や内臓の働き
代謝を上げて腰痛便秘にも︎
姿勢改善 集中力UP

杖のポーズからのねじるポーズ

例)右足伸ばして左足を立てたら
右足のひざの外側にかけて
吸いながら
左右の座骨でしっかり床を踏んで
吐く息で
背骨下から1つづつ左に
上半身をねじっていって
最後首から…目線後ろ

体柔らかいからぐるぐるって事でも無いので
体痛めないように
気持ちの良い所が正解です

真っ直ぐな背骨を
気持ち良くスパイラルする感じ

ゆっくりした鼻呼吸に合わせて
吸う時はねじり少し緩まりながらも
あたま上から引っ張られてるイメージ

吐く息ごとにねじり深まります
お腹をきゅーっと締めると
さらにねじり深まり

後ろについてる左手の親指をくるっと
後ろ向きにすると
胸も広がり呼吸がしやすくなります