ヨガのコツ⑯
プランク

四つん這いから
肩の真下に肘を着いて
足を伸ばしてつま先を立てます

鼻からゆっくり吸いながら
おしりを少し上げて
両手の小指側の側面で床を押し
頭からかかとまで一直線

脇の下
前鋸筋に力を入れ
胸と両足のかかとで引っ張り合う

プルプルするけど
ゆったりと鼻呼吸
肩･首を痛めてる時はやらずに休憩😌

コア（体幹）の強化
広背筋・前鋸筋の強化
下半身の強化

と全身の筋肉に効果がある
オールマイティポーズです✨️

バランス良く筋肉量が増えてくる事で
代謝も良くなり痩せやすく
ポーズも取りやすく
身体も使いやすくなります

ヨガのコツ⑰
前ももストレッチ

つま先を立てて膝立ちから
ゆっくりと後ろに手をつき
膝を床の方にぐっと押し付け
前ももをストレッチ

両膝を寄せてみたり
離してみたりしながら
気持ちの良い所で前ももを緩めていきます

前ももが固くなると
反り腰になってお腹が出て
猫背になって首が前に出て

腰痛や
足のラインも悪くなったり
と良くない事ばかり

前ももストレッチのメリットは
まず血流がup
冷えやむくみにGood
脚もほっそり
股関節や膝の動きがスムーズになり
膝痛を予防･姿勢の改善･腰痛の予防も

いい事だらけ
お家でもぜひやってみてくださいね

ヨガのコツ⑱
基本の立ち方
タダーサナ/山のポーズ

骨盤の真下に足
足の間こぶし1コあるか無いかくらい
足の人差し指をまっすぐ前に向け
軽く指を開いて立ちます

手を腰に置いて
まずは両足のかかとに乗って
→両方の小指の付け根の肉球
→両方の親指の付け根の肉球
かかと→小指→親指…この内巻きの流れで
自分の真ん中を探っていく
揺れが小さくなる方…
揺れが小さくなって真ん中見つかってきたら

自分にはえてるシッポを
股の間からくるっと仕舞いつつ
おしりの力は抜いてふんわり

おへそから指3.4本分下の奥の方
“丹田”を締めていきます
1度鼻から大きく吸ってお腹に沢山空気を入れ
吐く息で“丹田”に向かって
お腹をぐーーーっと集めて
締めて締めて締めて

鼻から大きく吸いながら
肩をきゅーーっと耳の方に上にあげて
一旦息止めて口からハァーっと吐きながら
肩をストンと気持ち後ろに落とし肩ふんわり
胸を斜め上に引き上げ
首の後ろを伸ばし
細く長く自然なS字を意識

奥歯の噛み締めを解き
眉間のシワも緩めお顔もにっこり😌

安定して怖くなければ
軽く目を閉じて
しっかりと立てている自分を感じる

どんなことにも揺るがない
山のポーズ⛰️

脚の強化
扁平足改善
骨盤の歪み調整
姿勢改善
疲労回復
心身の安定

ヨガの基本の立ち姿勢
必ずココに戻ってきます✨